Slecht slapen in de overgang? Kijk verder dan alleen oestrogeen en progesteron

Slecht slapen in de overgang wordt vaak toegeschreven aan oestrogeen en progesteron,
evenals andere overgangsklachten.
Maar zo simpel werkt je lichaam niet.
Er spelen meerdere hormonen mee en ze beïnvloeden elkaar ook allemaal.

De rol van melatonine

Een belangrijk hormoon dat vaak over het hoofd wordt gezien, is melatonine.
Dit hormoon speelt een grote rol in het ritme van je lichaam.
De productie begint aan het einde van de dag en licht speelt daarin een belangrijke rol.

Of eigenlijk: het verschil tussen licht en donker.
Hoe groter dat verschil, hoe beter je melatonine-aanmaak.

Als melatonine ’s avonds niet goed stijgt,
heeft dat niet alleen effect op je slaap…
maar ook op hoe je je overdag voelt.

Waarom dit zo vaak misgaat

En nee, dat ligt niet alleen aan “de overgang”.

• te weinig daglicht
• te veel kunstlicht
• schermen tot laat
• stress

We leven simpelweg niet zo melatonine-vriendelijk…
Dus voordat je alles ophangt aan oestrogeen of progesteron…en aan de hormoontherapie gaat,
is het misschien goed om hier eens naar te kijken.

Wat je zelf kunt doen

Gelukkig kun je hier zelf al best veel in doen:

• zorg voor een écht donkere slaapkamer
• pak daglicht bij het opstaan; even naar buiten dus, (of een daglichtlamp in de winter)
• vermijd blauw licht in de avond
• beweeg in ritme (dus niet ’s avonds laat nog intensief sporten)
• eet in ritme (niet alleen “op de klok”)
• eet niet laat op de avond
• beperk stress (voor mij betekent dat o.a. geen nieuws kijken)

En last but not least… eentje die me waarschijnlijk niet populair maakt:
Matig alcohol, zeker in de avond!
Sorry dames 😉

Tot slot

Gelukkig is het jouw leven en beslis je zelf.

En nee de wijn hoeft echt niet voor altijd achter slot en grendel.
Maar er is wel een verschil tussen af en toe een glaasje…
of elke avond een fles.

Slecht slapen in de overgang is geen kwestie van één hormoon.
Melatonine speelt een belangrijke rol, maar het is niet het hele verhaal.
Het is vaak een combinatie van factoren en dat maakt het soms ingewikkeld.

Benieuwd wat er bij jou speelt en waar je kunt bijsturen?
Je bent welkom in mijn praktijk in Rijswijk of we werken online samen.

Maar laten we eerst even kennismaken….