Hydrateren doe je niet met kleine slokjes – waarom bulk drinken slim is

Veel vrouwen drinken de hele dag door kleine beetjes, een slokje hier, een slokje daar.
Het voelt verstandig en gezond. Toch komen ze bij mij met klachten als vermoeidheid,
een wazig hoofd en slaapproblemen.

Het probleem zit vaak niet alleen in de hoeveelheid,
maar ook in hoe en wat je drinkt.

Waarom kleine slokjes niet werken

Je lichaam heeft voldoende vocht nodig om goed te functioneren.
Als je steeds kleine slokjes neemt krijgt je lichaam geen signaal dat er genoeg vocht is. 
Ook kan je lichaam afvalstoffen lastiger afvoeren als je steeds kleine beetjes drinkt.
Zie het zo: Je loopt in de woestijn, stikt van de dorst en je mag maar 2 slokjes water drinken…

Wat beter werkt: drink 2–4 keer per dag een flinke hoeveelheid in één keer, zo’n 500 tot 750 ml.
Dat geeft je lichaam een helder signaal dat er voldoende water beschikbaar is,
waardoor het vocht ook echt benut kan worden op cellulair niveau.

Water alleen is niet genoeg, mineralen zijn essentieel

Water en mineralen zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden.
Mineralen als natrium, kalium en magnesium helpen je lichaam om water vast te houden.
Zonder die mineralen plas je het meeste water er grotendeels weer uit.

Precies wat ik veel vrouwen hoor zeggen: “Als ik veel drink moet ik steeds plassen en dat is irritant”.

Voeg daarom bij elke grote portie water een snufje ongeraffineerd zeezout toe (1/4 tl/liter),
of gebruik een goede mineralenoplossing.
Bijvoorbeeld een elektrolyten poeder (sommigen hebben een lekker smaakje) of zeewaterconcentraat.
Dit helpt om opname in de cellen te verbeteren.

Water zonder mineralen → stroomt er doorheen
Water met mineralen → wordt vastgehouden en hydrateert je lijf

Zo kan het dus zijn dat je veel drinkt en toch niet gehydrateerd bent. Voor je lijf is dat stress!

En dan is er nog iets: de link met je hormonen

Als je lijf structureel te weinig vocht krijgt, gaat het lichaam 2 hormonen aanmaken:
cortisol (stresshormoon) en aldosteron (hormoon dat vocht probeert vast te houden).
Slim systeem, maar er zit een keerzijde aan.

Beide hormonen worden van dezelfde grondstof als progesteron gemaakt.
Hoe meer cortisol en aldosteron er gemaakt wordt, hoe minder er dus overblijft voor progesteron.
En dat is een probleem, want progesteron is het hormoon dat je ’s nachts laat ontspannen.

Te weinig vocht → meer cortisol → meer aldosteron en minder progesteron → slechter slapen.
Het klinkt als een lange keten, maar het is een directe fysiologische reactie.

Wat dit betekent voor je energie, je brein en je slaap

Je hersenen bestaan voor circa 75% uit water en zijn extreem gevoelig voor schommelingen in vochtbalans.
Al bij 1–2% uitdroging neemt cognitieve scherpte aantoonbaar af.
Je merkt het aan concentratieproblemen, vermoeidheid, rusteloosheid, spierkrampen
of dat wazige gevoel halverwege de dag.
Maar ook een hoge bloeddruk kan het gevolg zijn van weinig drinken.

En het heeft dus invloed op je slaap, zoals je net gelezen hebt.

Misschien herken je dit? Je valt prima in slaap, maar wordt ’s nachts meerdere keren wakker (of rond 3u)
en komt daarna moeilijk weer in slaap.
Of je slaapt door, maar voelt je ’s ochtends niet echt uitgerust.
Dat is precies wat lage progesteronactiviteit doet: het verstoort de slaap, met name de diepe, herstellende slaapfasen.
Veel vrouwen in de overgang lopen hiertegen aan.

Wat kun je morgen al anders doen?

➔ Drink in porties, niet in slokjes. Neem 2–4 keer per dag een groot glas (500–750 ml) in één keer.
Zo krijgt je brein het signaal signaal dat er genoeg vocht is en dat geeft rust.

➔ Voeg mineralen toe. Een klein snufje ongeraffineerd zeezout of wat elektrolytenpoeder is voldoende.
Dit verbetert de opname en voorkomt dat het vocht direct wordt uitgescheiden.

➔ Begin ’s ochtends. Je lichaam heeft ’s nachts vocht verloren.
Start de dag met een grote portie water met mineralen vóór je koffie drinkt.
Je cortisolcurve begint dan al rustiger, en dat is de basis voor een hormoonbalans die ook ’s avonds standhoudt.

Tot slot

Water is geen sexy onderwerp.
Maar het is wel iets simpels wat je kunt doen voor energie, hormoonbalans en slaapkwaliteit.
Niet meer drinken maar slimmer drinken. In grotere porties, met mineralen, en consistent.
Zodat je lichaam niet alleen water binnenkrijgt, maar het ook echt kan gebruiken.

Te weinig drinken is meestal niet de enige oorzaak van slecht slapen in de overgang.
Het is vaak maar één stukje van de puzzel.
Wil je weten wat er bij jou echt speelt en waar je bij kunt sturen?

Je bent van harte welkom in mijn praktijk in Rijswijk of we werken online samen.

Maar laten we eerst even kennismaken…